I consigli della nostra biologa nutrizionista
Durante l’allattamento, segui questo schema alimentare: aumentare la porzione di carboidrati preferibilmente integrali come pane, pasta, cereali da colazione, polenta, patate, distribuendoli tra colazione, pranzo e cena (aumento di circa 20-30 g per pasto al giorno) e mangiare giornalmente frutta e verdura; assumere una fonte proteica sia a pranzo che a cena, avendo cura di preferire i legumi, il pesce di piccola taglia, la carne bianca, le uova e i latticini magri, e introdurre una fonte proteica aggiuntiva, ad esempio a colazione o in uno degli spuntini (come un bicchiere di latte o uno yogurt bianco) per garantire il corretto apporto di grassi omega 3.
Andrà favorito il consumo di pesce azzurro di piccola taglia per almeno 1-2 porzioni a settimana. Consumare una piccola porzione di frutta secca oleosa (noci, nocciole, mandorle non salate) ogni giorno (circa 15 g) o una porzione più grande più volte a settimana.